Quando se trata de alcançar um físico robusto e musculoso, não há dúvida de que a combinação certa de dieta, treinamento e suplementação desempenham um papel fundamental. Este artigo se aprofunda em uma parte crucial dessa equação: os suplementos, mais especificamente, vamos explorar os “5 melhores suplementos para quem deseja ganhar massa muscular.”
Conquistar o corpo dos seus sonhos requer mais do que apenas horas de treinamento na academia. Uma nutrição adequada e o suporte certo podem fazer toda a diferença no seu sucesso. É nesse contexto que os suplementos entram em cena. Eles fornecem nutrientes específicos que podem acelerar o processo de recuperação, promover o crescimento muscular e otimizar o desempenho nos treinos.
Não é à toa que este é um mercado em expansão. Só para ter uma ideia, em 2022, o mercado de suplementos movimentou 163 bilhões de dólares no mundo todo! E a previsão é chegar em até 351 bilhões de dólares até 2032.
Ao longo deste artigo, iremos detalhar cada um dos 5 suplementos selecionados, mergulhando em sua eficácia com base em pesquisas científicas sólidas e evidências concretas.
Pegue sua pipoca, ou melhor, sua batata-doce com frango ?e acompanhe a nossa lista.
1. Whey Protein
Começando nossa lista com um dos suplementos mais populares do mundo: o whey protein. Este suplemento é amplamente conhecido por sua rápida absorção e alta qualidade, sendo uma escolha favorita entre atletas e entusiastas de academias.
O whey protein é uma fonte de proteína de alto valor biológico, o que significa que contém todos os aminoácidos essenciais necessários para a síntese proteica. Isso é fundamental para o crescimento muscular, pois a síntese proteica é o processo pelo qual novas fibras musculares são construídas e recuperadas após o treino.
Um estudo publicado no “American Journal of Clinical Nutrition” (1) avaliou a influência do whey protein no ganho de massa muscular. Os pesquisadores descobriram que a suplementação com whey protein, quando combinada com exercícios de resistência, resultou em maior aumento da massa magra em comparação com um grupo que não recebeu o suplemento.
Além disso, um estudo conduzido pela “Medicine and Science in Sports and Exercise” (2) destacou que o whey protein é rico em leucina, um aminoácido que desempenha um papel crucial na ativação da via mTOR, um importante regulador da síntese proteica e, consequentemente, do crescimento muscular.
2. Creatina
A creatina é um suplemento amplamente estudado e comprovado que pode aumentar a força e o desempenho nos treinos, além de contribuir para o ganho de massa muscular, já que permite a realização de treinos mais intensos.
Numerosos estudos científicos têm documentado os benefícios da creatina. Um estudo publicado no “Journal of the International Society of Sports Nutrition” (1) analisou os efeitos da suplementação de creatina em atletas de resistência e concluiu que a creatina não só melhorou o desempenho atlético, mas também contribuiu para o aumento da massa muscular.
Além disso, a creatina é conhecida por aumentar a capacidade de armazenamento de fosfocreatina nos músculos. Isso fornece mais energia durante os treinos de alta intensidade, permitindo realizar mais repetições e levantar cargas mais pesadas, o que é essencial para estimular o crescimento muscular.
Mas atenção, é importante tomar cuidado na hora de comprar este produto, já que devido ao seu uso em grande escala, muitas marcas começaram a fabricar este suplemento de forma “adulterada”.
Procure sempre pelas melhores creatinas, de marcas que tenham respaldo no mercado e que possam certificar a pureza do produto.
3. BCAAs
Os BCAAs, ou Aminoácidos de Cadeia Ramificada, são uma categoria de suplementos conhecidos por seu papel no combate à fadiga muscular e na promoção do crescimento muscular.
Para quem é mais antigo no consumo de suplementos alimentares vai lembrar da época em que o whey protein, a creatina e o BCAA eram o trio inseparável de qualquer “marombeiro”. Realmente, esses três suplementos em conjunto traziam ótimos resultados para os praticantes de musculação.
Um estudo publicado no “Journal of the International Society of Sports Nutrition” analisou os efeitos dos BCAAs durante o treinamento de resistência. Os pesquisadores descobriram que a suplementação com BCAAs ajudou a reduzir a fadiga percebida durante os exercícios, permitindo treinos mais intensos e prolongados. Além disso, eles observaram uma diminuição na degradação proteica muscular, o que é crucial para o crescimento muscular.
