Nutricionista Tatiana Zanin dá 15 dicas para você emagrecer rápido e ficar com o corpo como o da cantora Maraísa.
Rrocurando maneiras de como emagrecer rápido e perder barriga? A combinação de exercícios físicos, déficit calórico e hábitos alimentares saudáveis pode ser a chave para atingir seus objetivos. Confira as dicas a seguir para acelerar seu processo de emagrecimento e impressionar seus amigos ao ficar com o corpo igual o da cantora Maraísa, que chocou amigos e os fãs com seu novo visual
1. Mastigar Devagar
Mastigar bem os alimentos ajuda a aumentar a saciedade, reduzindo a quantidade de comida consumida. Faça as refeições sem distrações e pousa os talheres entre as garfadas para desacelerar a mastigação.
2. Fazer o Déficit Calórico
Para emagrecer rápido, consuma menos calorias do que gasta. Priorize alimentos naturais e saudáveis como frutas, legumes, cereais integrais e proteínas magras, ajudando o corpo a utilizar as reservas de gordura como fonte de energia.
3. Beber Bastante Água
Beber entre 1,5 e 3 litros de água por dia prolonga a saciedade e diminui a vontade de comer. Chás sem açúcar ou águas aromatizadas com gengibre, hortelã ou limão são ótimas alternativas para quem não gosta de água pura.
4. Praticar Exercícios Físicos
Pratique exercícios de moderada a alta intensidade por 150 a 200 minutos semanais. Atividades aeróbicas (dança, corrida, natação) e de resistência (musculação, calistenia) aceleram o metabolismo e ajudam a queimar gordura.
5. Comer Proteínas Magras
Inclua proteínas magras em todas as refeições. Alimentos como tofu, ovo, feijão e frango aumentam a saciedade, facilitando a perda de peso. Exemplos: 2 ovos, 1 filé de frango pequeno ou 1 concha de feijão no almoço ou jantar.
6. Evitar Alimentos Ultraprocessados
Evite alimentos ricos em açúcar e gordura, como salgadinhos de pacote, sorvetes, cereais matinais e refrigerantes. Eles aumentam a ingestão calórica e dificultam a perda de peso.
7. Comer Alimentos Ricos em Fibras
Alimentos como arroz integral, pão integral, maçã, alface, abóbora e tomate prolongam a saciedade ao aumentar o tempo de digestão. As fibras formam um gel no estômago que ajuda a controlar a fome.
8. Fazer a Dieta Low Carb
Reduzir a ingestão de carboidratos e aumentar o consumo de proteínas, fibras e gorduras saudáveis pode ajudar a emagrecer rápido. Isso controla a fome e melhora o funcionamento do intestino.
9. Evitar Ficar com Muita Fome
Evite longos períodos de fome para não exagerar na refeição seguinte. Isso também diminui a vontade de consumir alimentos calóricos como sorvetes, salgadinhos e frituras.
10. Dormir de 7 a 9 Horas
Dormir adequadamente regula hormônios que controlam a fome e a saciedade, como a grelina e a leptina. O sono adequado também promove a produção do hormônio GH, que auxilia na queima de gordura.
11. Evitar Bebidas Alcoólicas
Bebidas alcoólicas são calóricas e geralmente acompanhadas de petiscos ricos em calorias. Evitar vinho, cerveja, whisky e espumante pode facilitar o emagrecimento.
12. Fazer um Diário Alimentar
Anotar tudo o que se come ao longo do dia ajuda a identificar padrões alimentares e áreas que precisam de melhorias. Registre horários, tipos e quantidades de alimentos, além do local e motivo das refeições.
13. Tomar Suco de Limão
O suco de limão sem açúcar limpa as papilas gustativas, diminuindo a vontade de comer alimentos doces. Pode ser consumido puro ou adicionado a chás e águas aromatizadas.
14. Diminuir a Porção dos Alimentos
Consumir porções menores ajuda a controlar a ingestão calórica. Recomenda-se 5 porções de frutas e 3 de verduras por dia, além de limitar gorduras a menos de 30% e açúcar a menos de 10% da ingestão diária.
15. Consultar um Nutricionista
Se as dicas anteriores não forem suficientes, consulte um nutricionista para uma avaliação completa e a elaboração de um plano alimentar personalizado.
Para mais dicas sobre como emagrecer rápido e saúde, agende uma consulta com um nutricionista próximo de você. Cuidar da sua saúde nunca foi tão fácil!
