O alongamento é uma parte essencial da rotina diária de atividades físicas. Ele desempenha um papel crucial na redução das dores musculares e na prevenção de lesões. No entanto, a questão sobre o momento adequado para realizar os alongamentos gerou discussões e polêmicas. Durante muito tempo, acreditou-se que alongar antes das atividades físicas era a melhor prática.
Contudo, pesquisas realizadas nos últimos anos comprovaram que alongar antes do exercício não é benéfico. Em atividades que exigem muita força ou potência, o alongamento pode até ser prejudicial e resultar em lesões. Sendo assim, os alongamentos devem ser incorporados à rotina, mas realizados após o treino ou em outro momento do dia.
Mas o que exatamente é um alongamento? Ele consiste em posicionar o corpo em uma determinada postura por um curto período, de modo a trabalhar um grupo específico de músculos. Essa ação estica as fibras musculares temporariamente, levando a uma diminuição temporária da força e potência. No entanto, o alongamento contínuo ao longo de meses resulta em músculos mais longos e resistentes, reduzindo as chances de lesões e protegendo as articulações.
Para obter o máximo benefício do alongamento, é importante seguir algumas recomendações. Primeiro, o alongamento deve ser realizado obrigatoriamente após qualquer atividade física ou em outro momento do dia, desde que não seja próximo ao início do exercício. Além disso, é recomendado realizar alongamentos diariamente e manter cada posição por, pelo menos, um minuto.
Ao escolher os grupos musculares a serem alongados, dê preferência aos maiores e aos que estão relacionados à sua atividade física específica. Por exemplo, corredores devem focar nos músculos das pernas, enquanto levantadores de peso devem priorizar braços e costas. Contudo, é importante ter cuidado para não forçar as articulações durante o alongamento.
O alongamento realizado após o treino é uma excelente forma de relaxar os músculos e reduzir a tensão acumulada durante a atividade física. Dessa maneira, é possível diminuir as dores musculares tardias associadas ao exercício. Para o pré-treino, o ideal é investir em um aquecimento adequado, com atividades mais dinâmicas e de intensidade mais leve em comparação ao exercício principal.
